Cursus bij Woej | Regenererend Bewegen

1. Bewegingslessen met een duidelijk doel

In deze cursus van 10 lessen van 1 uur en 15 min, worden nieuwe beweegstrategieën aangeleerd, die direct betrekking hebben op onze dagelijkse bewegingen. Daardoor kunnen de oefeningen meteen toegepast worden en integreren de nieuwe coordinaties sneller.

2. Doelgroep

Deze cursus is bedoeld voor 55 plussers. Er wordt gebruik gemaakt van vrij eenvoudige oefeningen, waarin iedereen zijn/haar eigen grens kan opzoeken. De enige vereiste voor deze serie groepslessen is dat de deelnemers nog zelfstandig kúnnen lopen. Er zijn maximaal 8 deelnemers (de actuele coronamaatregelen in acht nemend), zodat er voldoende ruimte blijft voor persoonlijke begeleiding.

3.Soepeler bewegen

In de lessen worden corrigerende oefeningen gebruikt om de natuurlijke beweegpatronen te herstellen voor de optimale functie en levensduur van het lichaam. Als het lichaam weer terug komt naar een verticalere positie, wordt bewegen soepeler en lichter. Vanuit een neutrale positie heeft elk gewricht een maximaal bewegingsbereik in alle richtingen. Dit is noodzakelijk om soepel dagelijkse bewegingen te kunnen uitvoeren. Zoals het lopen, zitten, bukken, tille, balans bewaren, naar de grond bewegen en omhoog komen, je lichaam overal kunnen aanraken en verzorgen etc. Bewegen vanuit de neutrale houding vergroot mobiliteit, kracht en balans, bewegen voelt makkelijker en plezieriger. Senioren vergroten zo hun zelfvertrouwen en zelfredzaamheid en krijgen zo ook meer grip op medische en/of sociale klachten.

4. Vallen voorkomen loopt als een rode draad door de gehele cursus. De fysieke vaardigheden van deelnermers worden verbeterd. Met name die vaardigheden die het valrisico verlagen, zoals een groter actief bewegingsbereik, balans, lopen en beenkracht. Er wordt ook aandacht besteed aan valangst.

5. De les thema´s:

1. Bewegen vanuit je lichaamszwaartepunt

2. Het staan; hoe dragen we ons lichaamsgewicht?

Het contact met de grond als referentiepunt.

3. Je balans zoeken; stabiliseren vanuit de voeten, de benen en de heupen.

Statische en dynamische balans.

4. Lopen met een actieve impuls en traplopen

5. Onderrug, bekken en heupen bij het zitten, bukken en tillen.

6. De bovenrug mobiliseren voor betere balans.

7. Functionele kracht in de armen.

8. De lange weg naar de vloer en omhoog.

Als mobiliserende en versterkende oefening.

9. Vertrouwd worden met kleine valmomenten.

10. Herhaling van de belangrijkste oefeningen.

Lessen in Leidschendam:

maadag 9: 00 - 10: 15, voor 55+

maandag 10: 30- 11: 45, voor 75+

Les in Voorburg:

maandag 15:00 - 16: 15 voor 55+

Data cursus 3:

De maandagen: 17 april, 24 april, 8 mei, 15 mei, 22 mei, 5 juni, 12 juni, 19 juni, 26 juni, en 3 juil

Locaties: De Plint, Frederiklaan 7, Leidschendam en De groene Loper, van Royenstraat 2, Voorburg

Prijs : 82 euro voor de gehele cursus/ 9 euro per losse les

Aanmelden: via regenererendbewegen@gmail.com of tel 06 53139574

Om mee te doen heb je alleen niet knellende kleding nodig, verder zijn anti slip sokken prettig.

Je hoeft niet lenig te zijn of een goede conditie te hebben.

Doe vrijblijvend een keer mee:

om 9:00 voor 55+ en om 10:30 voor 75+ in Leidschendam

om 15: 00 in Voorburg. Aanmelden is noodzakelijk