top of page
2016_03_19_1338.JPG
IMG_20220604_153013 (1).jpg
Bejaarde bij Gymnastiek

1. Bewegingslessen met een duidelijk doel

In deze cursus van 10 lessen van 1 uur en 15 min, worden nieuwe beweegstrategieën aangeleerd, die direct betrekking hebben op onze dagelijkse bewegingen. Daardoor kunnen de oefeningen meteen toegepast worden en integreren de nieuwe coordinaties sneller. Beter bewegen vergroot de mobiliteit, kracht en balans en is vaak de sleutel tot meer bewegenen en het geleidelijk op kunnen bouwen van belastbaarheid.

 2. Doelgroep

Deze cursus is bedoeld voor 60 plussers. Er wordt gebruik gemaakt van vrij eenvoudige oefeningen, waarin iedereen zijn/haar eigen grens kan opzoeken. De enige vereiste voor deze serie groepslessen is dat de deelnemers nog zelfstandig kúnnen lopen. Er zijn maximaal 8 deelnemers, zodat er voldoende ruimte blijft voor persoonlijke begeleiding.

3.Soepeler bewegen en kracht opbouwen

 

In de lessen worden corrigerende oefeningen gebruikt om de natuurlijke beweegpatronen te herstellen voor een optimalere functie en ook levensduur van het lichaam. Daarnaast wordt de spierkracht progressief opgebouwd en de balansoefeningen worden steeds uitdagender en weerspiegelen allerlei scenario's die je in het dagelijks leven zou kunnen tegenkomen. Senioren vergroten zo stap voor stap hun zelfvertrouwen en zelfredzaamheid.

4. Vallen voorkomen loopt als een rode draad door de gehele cursus. De fysieke vaardigheden van deelnermers worden verbeterd. Met name die vaardigheden die het valrisico verlagen, zoals een groter actief bewegingsbereik, balans, lopen, (ook omhoog en omlaag) en beenkracht. Er is ook aandacht voor valangst.

 

5. De les thema´s:

1. Alles begint bij opstaan: bewegen vanuit je lichaamszwaartepunt

2. Het staan; hoe dragen we ons lichaamsgewicht?

Het contact met de grond als referentiepunt.

3. Je balans zoeken; stabiliseren vanuit de voeten, de benen en de heupen.

Statische en dynamische balans.

4. Lopen met een actieve impuls en traplopen

5. Onderrug, bekken en heupen bij het zitten, bukken en tillen.

6. De bovenrug mobiliseren voor betere balans.

7. Functionele kracht in de armen. 

8. De lange weg naar de vloer en omhoog.

Als mobiliserende en versterkende oefening.

9. Vertrouwd worden met balansverstoringen.

10. Herhaling van de belangrijkste oefeningen.

Lessen in Leidschendam:

maadag 9: 00 - 10: 15, plus groep met vloeroefeningen

maandag 10: 30- 11: 45, voor 65+

Les in Voorburg:

maandag 14:30 - 15: 45 voor 65+

vrijdag 14:30 - 15: 45 voor 65+ 

Data cursus 1: Herfstcursus

De maandagen: 11 sep, 18 sep, 25 sep, 2 okt, 9 okt, 23 okt, 30 okt, 6 nov, 13 nov en 20 nov. 

Data cursus 2; Wintercursus

De maandagen: 8 jan, 15 jan, 22 jan, 29 jan, 5 feb, 12 feb, 26 feb, 4 maart, 11maart en 18 maart

Data cursus 3 Lentecursus

De maandagen: 8 april, 15 april, 22 april, 6 mei, 13 mei, 27 mei, 3 juni, 10 juni, 17 juni en 24 juni.

Locaties: De Plint, Frederiklaan 7, Leidschendam en De groene Loper, van Royenstraat 2, Voorburg

Prijs : 82 euro voor de gehele cursus/ 9 euro per losse les

Aanmelden: via regenererendbewegen@gmail.com of tel 06 53139574

 

Om mee te doen heb je alleen niet knellende kleding nodig, verder zijn anti slip sokken prettig. We doen bewust de schoenen uit, om ook aan de enkels en voeten te kunnen werken. 

Je hoeft niet lenig te zijn of een goede conditie te hebben.

Doe vrijblijvend een keer mee:

Aanmelden is noodzakelijk

bottom of page